有糖尿病的人适合吃哪些零食（糖尿病患者去超市买什么吃好）

经常看到糖友提问，去超市买啥吃好，有没有适合糖友的小零食？糖友选购食物的原则是，既要营养均衡，又要利于血糖控制，下面一份健康食物清单送给各位糖友。

1.全谷类及制品

全谷物比精白米面的营养更为丰富，尤其是各类维生素和矿物质含量较高。糖友们吃杂粮饭或杂粮面，有助于控制血糖，适合糖友的全谷物类有：燕麦、玉米、糙米、黑米、青稞、荞麦、小米、藜麦、薏米等。全谷类制品包括全小麦面粉、全燕麦片、燕麦面、玉米面、荞麦面等。

2.红薯、紫薯

红薯富含维生素、纤维素，还含有丰富的镁、磷、钙等矿物元素，有助于均衡膳食。紫薯除了具有普通红薯的营养成分之外，还富含硒元素和花青素，有很好的抗氧化效果，有助于预防并发症。糖友可以用红薯来替代部分细粮主食，有助于平稳餐后血糖。

3.豆类

柚、橙、橘、柑都属于含糖量较低的水果，其中富含维生素C和多种营养物质。作为加餐水果适量食用，有助于糖友们控制血糖，预防并发症。推荐在两餐之间，食用拳头大小的一个。

6.浆果

如桑葚、沙棘、黑加仑、蓝莓、草莓等，富含多种抗氧化物质和水溶性膳食纤维。浆果色彩丰富，口感佳，可以搭配原味酸奶、全麦面包食用，不仅营养丰富，还有利于血糖控制。

7.牛奶、原味酸奶、无糖豆浆

牛奶及其制品富含优质蛋白质，同时还是钙的良好来源，能够有效预防骨质疏松。酸奶富含益生元，有助于肠道消化。而豆浆中富含纤维素和蛋白质，对糖友十分有益。这些饮品不仅营养丰富，而且升糖指数不高，推荐糖友们每天喝一杯牛奶、豆浆或一小杯原味酸奶。高脂血症和超重肥胖者可选择脱脂奶和脱脂酸奶。

8.原味坚果

坚果最好选择未添加调味剂的、非油炸或烤制的，如葵花籽、花生、核桃、腰果、开心果等，富含不饱和脂肪酸和多种矿物质。每天吃一小把原味坚果，有助于增强记忆，延缓衰老，调节体内胆固醇水平，预防动脉粥样硬化。

糖友们下次去超市，知道买什么了吧？

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