基础瑜伽15分钟排毒瘦身瑜伽（坚持瑜伽3式练习）

瑜伽，是上苍赐给女人的一份厚礼。或许是造物主为了弥补对女人的过失，所以在赋予女人敏感、脆弱，焦灼不安的弱点的同时，又将瑜伽这一神奇的礼物作为一种补偿。瑜伽，使身处喧嚣闹市劳碌的女人，能够闹中取静、大隐于市、远离尘嚣，从浮华、嘈杂的尘世中，辟出一块属于自己的人间仙境。它是使肉体和心灵得到全面放松的天堂，更是求美的女人们获得完美的乐园。

瑜伽女人，因为获得了“百炼钢”也能化为“绕指柔”的神奇力量，所以能够举重若轻、化繁为简、轻灵飘逸，所以轻声慢语、柔情似水、女人味十足。下面就让我们来好好学习三个瑜伽动作吧，瘦身养颜，让自己变美。

（一）桌式

1、坐立准备，双腿弯曲脚踩地，双脚打开一肩宽的距离，大小腿成90度角，脚尖和膝盖朝向正前方。

2、上身后倾，双手打开一肩宽，体后撑地，距离臀部一掌远距离。手臂与地面垂直，双手掌心力量下推。

3、随吸气，双肩肩胛骨向内收，并推向上背部，打开胸廓，双肩下沉远离耳根；呼气，略放松，再次吸气，臀部抬离地面，手臂小腿垂直地面，上身和大腿保持在一个平面中，注意头颈保持在一个舒适的位置中，不要憋气。

4、呼吸方法：

随吸气，身体重心向上提；随呼气，保持重心，配合呼吸进行3组练习。保持3-5组深呼吸。如果身体疲劳，手臂外旋不好，可以降低臀部重心保持。

（二）摩天式变体

1：随吸气，缓慢抬起手臂，抬起脚跟，做到摩天式。

2：呼尽气息，眼睛专注前方，慢慢吸满气息，嘟起嘴巴，用嘴巴快速连续地向外吹气十组，就像吹灭蜡烛一样。

3：深吸气，手臂和脊柱向上伸展一下，悬住气息，收于腹部。

4：缓慢呼气，身体放松，调息。

5：如上反复进行三组到五组。

练习效果：增加腹部血液循坏，增加肠胃动力，改善胀气，打嗝，便秘等肠胃问题。

（三）坐角式变体

练习方法：

1：先活动髋关节，改善髋部周围紧张。如蝴蝶式加束角式！

2：双腿向两侧打开到舒适的位置，收束脚踝。随吸气，会阴上提，伸展脊背；呼气，身体向前对折到身体边缘处。注意动作缓慢，呼吸深柔。

3：深入坐角式练习，脊柱向前伸展对折到极限。缓慢吸气，小腹缓慢鼓起，内悬息保持两秒钟；缓慢呼气，外悬息保持四秒钟，腹部内收，意守小腹处。如此静态保持两组深呼吸（注意内外悬息时的保持时长）。第三次深吸气，脊柱向前伸展一下，呼气，身体放松。保持姿势，反复做以上提示的呼吸练习。

4：第3步提示的呼吸方法为一组完整呼吸练习，如此练习五组左右之后，随吸气，缓慢起身，放松双腿。

练习作用：

有助于更好得保养子宫，卵巢。在轻柔呼吸中，带动气息推动血液循环，化解寒邪。

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