保养脸部最好的瑜伽（女人皮肤好的4个好习惯）

女性皮肤好的4个好习惯，你有几个？

• 生活规律，不晚睡、不熬夜
• 饮食健康，不暴饮暴食，荤素搭配
• 情绪稳定，保持乐观、积极心态
• 坚持瑜伽，能让你肤色越来越好

今天分享8个女性调理瑜伽动作，动作简单，能很好地帮助灵活髋部、打开肩膀、胸腔、腋窝，加快身体血液循环，排出身体毒素，坚持练习，皮肤越来越好！

1、山式侧屈

• 山式站立，吸气，手臂上举手肘互抱
• 呼气，收紧核心，身体向左侧侧屈
• 吸气，还原，呼气，换另外一侧
• 左右交替为一次，重复练习8-10次

2、站立前屈

• 山式进入，双脚分开与髋宽
• 吸气，双手背后十指相扣
• 呼气，收紧核心，折髋向前屈
• 双膝微屈，停留8-10个呼吸

3、低弓步

• 从上一动作退出，左腿向后撤
• 左膝、脚背落地，右腿屈膝
• 吸气，脊柱延展，呼气收核心
• 卷尾骨，左髋下沉，髋前侧上提
• 双肩后展，停留8-10个呼吸

4、高弓步扭转

• 保持上一动作的基础，左脚尖回勾
• 左膝上提，左腿伸直，右腿屈膝
• 吸气，左手点地，呼气，收紧核心
• 胸腔扭转向右侧，停留8-10个呼吸

5、三角式

• 从上一动作退出，右腿伸直
• 吸气，脊柱延展，双手侧平举
• 呼气，收紧核心，身体向右侧屈
• 右手在右脚内侧撑地，左手向上延展
• 左髋向后，停留8-10个呼吸

6、反犬式

• 从上一动作退出，进入下犬式
• 吸气，右腿向后抬高进入单腿下犬
• 屈右膝脚跟靠近臀部，脚尖向右
• 髋部伸展，保持8-10个呼吸

Tip：动作3-6注意交换另外一侧练习

7、平板支撑

• 从上一动作退出，进入平板支撑
• 手肘对齐肩膀，手肘压地
• 胸腔推高，核心、臀肌启动
• 脚跟往远蹬，停留8-10个呼吸

8、下蹲式

• 从平板退出，进入下蹲式
• 双髋外旋，脚尖、膝盖向外打开
• 呼气，收紧核心，腰背挺直
• 手掌互推，停留8-10个呼吸

瑜伽让我们莫负时光，找到更美、更好的自己！

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