瑜伽的运动基本动作(瑜伽是一项正正得负的运动)

常常会看到新闻报道谁练了瑜伽,拉伤哪里扭了哪里,脊椎、腰椎、拉伤、扭伤、缺氧…各种伤害层出不穷。更有甚者是在专业老师的课堂上受的伤。这到底是为什么呢?难道我们不应该练习瑜伽?

瑜伽的运动基本动作(瑜伽是一项正正得负的运动)(1)

其实不然,任何运动都应该有度、有方法的,瑜伽也是如此:

经常自省

瑜伽的运动基本动作(瑜伽是一项正正得负的运动)(2)

瑜伽练习中我们应该经查问自己下面这些问题:

“这样是否有不舒服?”

“我的呼吸被打乱了吗?”

“做这个是我是否感觉到了压力?”

不能“摆姿势”

瑜伽的运动基本动作(瑜伽是一项正正得负的运动)(3)

要把瑜伽姿势、呼吸和意念紧密结合起来,通过调身(摆正姿势)、调息(调整呼吸)、调心(冥想入静),运用意识对肌体进行自我调节,以达身心健康的目的。

练习不能太“标准”

瑜伽的运动基本动作(瑜伽是一项正正得负的运动)(4)

一般运动以速度、重量、次数以输赢为其目的,并有求取最高记录的要求,因此一般运动以比赛来刺激其进步。姿势也是标准化定量生产出来的。但瑜伽以觉知来促进其进步,太过“标准”反倒会伤害身体。

1.频率不能“标准”

瑜伽的运动基本动作(瑜伽是一项正正得负的运动)(5)

刚开始练习,要给身体一个适应的过程,隔天练习,几周之后,再尝试每天练习。每天看似高要求的打卡不见得适合每个人哦。

2.强度更不能“标准”

瑜伽的运动基本动作(瑜伽是一项正正得负的运动)(6)

为了快速达到减肥塑身效果,很多人基础练习还没有达到就图难图重,这样非常容易受伤。练习强度一定要适当,练习后一定要放松躺卧。

3.练习部位更是标准不了

瑜伽的运动基本动作(瑜伽是一项正正得负的运动)(7)

瑜伽注重身体各部份的平衡,以各种动作活动全身,刺激已偏歪的部位,并加以修正调整,恢复原功能,使身体运动顺畅,疾病自然而然消除。切记不能偏用某一部位,不但促进偏歪,甚至会损及健康。如果已有某些部位已有损伤则不适宜练习该部位体式,最好在专业教练指导下进行。

我练瑜伽是为了健康,不是“自残”!理性适度练习,才是真正的善待自己。练习节奏缓慢柔和,能够增强身体的觉知。运动强度可自行控制,没有统一标准,做到身体最大程度即可,无需与人比较。

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