孕妇孕期做哪些运动有助于顺产（这几种运动适合孕期的你）

在自己的肚子里孕育新生儿是女人一生中所经历的最伟大、最美好的事情。孕妈应该要如何在整个怀孕过程中都保持最佳状态.除了健康生活，补充营养、了解小常识、身体保健、心理活动调节等，怀孕期间的运动也是重要的一部分哦。

中国传统观念都会普遍的认为怀孕的时候应该要尽量减少活动量.以免动了胎气。但这个观念其实是非常的错误！因为在怀孕期间的适当运动，它不仅可以增加孕妈的心肺功能。还能够提高孕妇的体力，也为将来的生产做好准备。所以哪怕你在怀孕前根本不做运动，但是只要你不是属于在任何怀孕时间段不能运动的高风险类型之外，其实都应该为自己制订孕期的运动计划。值得要注意的事，孕期运动虽然大有好处，但是也要特别的小心不可盲目运动。孕妈应该根据个人的实际身体状况和妊娠期间的不同阶段，先向医生咨询，再由专业人员指导进行运动。

孕妈在怀孕期间应保持合理而健康的生活方式，尽量使自己的身心时刻处于最佳的一个状态。如果在孕能够运动得当，那么您的宝宝将来也会更聪明！

孕妈运动好处多多——改善孕期不适

孕妇经常会出现头晕、疲倦与易喘的症状，而运动可以增强心肺功能，促使血液循环顺畅，合理调节身体的新陈代谢，改善孕妇因为心肺功能不佳而产生的头晕、疲倦或易喘等症状。值得一提的是，运动还能使孕妈肌肉摄氧的能力增强，相对地就会减轻心脏的负荷量哦。

预防水肿：如果孕妈的血液循环良好的话，那就可以减缓下肢的静脉回流不顺而造成的水肿。造成水肿的原因是因为静脉本身没有办法帮助血液回流的能力，就必须要依靠肌肉的力量把血液输送上去，而运动能够大大的改善下肢静脉血液回流不顺的症状，从而起到预防水肿和静脉曲张的情形发生。

肠胃不适、便秘：怀孕期间孕妈在荷尔蒙的刺激下，肠胃蠕动相对会减慢，容易发生便秘，而运动可以促进肠胃蠕动，改善便秘。

腰酸背痛、关节损伤：怀孕时人体会分泌某种激素，使得孕妈全身的韧带变得较松，这样生产时骨盆才能够扩张。但当韧带变松时，孕妈若是姿势不良，就容易在活动的过程中损伤关节。因此如果能锻炼肌肉，让肌肉有效支撑骨头，就能避免关节损伤。

失眠、心情烦躁：运动时大脑会释放脑啡肽，这种物质能使入心情愉快。同样，运动也能适度减轻身心压力，解除心情烦躁，帮助孕妈夜晚有个好睡眠。

孕妈运动好处多多——孕期运动得当，宝宝更聪明

对胎儿而言，运动能为妈妈的大脑提供充足的氧气和营养，促使大脑释放大量的脑啡肽，这些有益物质能够透过胎盘进入胎儿体内，加快宝宝的新陈代谢，进一步促进宝宝生长发育。在运动时会摇动羊水，它能刺激宝宝全身皮肤发育，就好像是给宝宝做按摩一样，这样有利于宝宝的大脑发育。所以，孕期运动得当，宝宝会更聪明。

好处3.減轻怀孕压力

多数的孕妈都会面临巨大的生理和心理压力，尤其孕期七八个月时，孕妈的身体不仅会越来越不舒服，心理上还会担心“是否能顺利生产”、“产后是否可当个称职的妈咪”等种种问题。 通过适当的运动，就可以缓解孕妈生理上的不适，也能释放压力，放松心情。

好处4.控制身体脂肪的增加、预防妊娠纹

孕妈不能减肥，不过，在运动时会消耗热能，燃烧体内脂肪，所以经常适量运动，孕妈的体内脂肪会增加得较少，避免体重增加过多。运动可以促进身体的新陈代谢，帮助体内垃圾与毒素的排出，并且提高皮肤的光滑度及弹性，避免皮肤因为失去弹性而显得松弛。另一方面，还可以预防妊娠纹产生。孕妇因为腰腹快速地增大，分娩后就容易产生妊娠纹，而当肌肉的力量较强时，就较不容易产生妊娠纹。但是千万要记住，孕期可不是用来减肥，或进 行高强度孕期运动的时期。

好处5.控制妊娠糖尿病

运动的时候身体自热而然的会增加血糖的利用率，从而会刺激胰岛素的大量分泌，它可以降低妊娠糖尿病的发病率。对有妊娠糖尿病的孕妈来说你能有效的控制血糖

好处6.提高自然生产概率、产程较短

孕期多运动可增加自然生产的概率，减少不必要的开刀。再者，运动可改善孕妈的心肺功能、体力，增加肌肉力量，使其不易疲倦，耐痛度得到提高，除此以外，通过运动孕妈可熟悉如何调整呼吸，整体来说能使得产程较顺利，并缩短产程。有研究显示，65%有运动习惯的女性，平均只花了4个小时就生出宝宝了。

好处7.产后恢复快

保持运动习惯的孕妈因为体能佳，产后恢复快，照顾宝宝时也不会很吃力！

2.孕期适宜的运动方式

孕期运动有益母子健康，而什么运动对孕妈最合适，运动时应该注意些什么问题等等，都需要孕妈引起重视。

散步：散步其实是一种最能够增强心血管功能的一项运动之一。散步能够很好的调节孕妈心理情绪，增进饮食，提高睡眠质量，保持身体机能的健康，是安胎、保胎、养胎的最好的运动方式之一。最重要的一点就是散步没有任何的风险，安全又有效。

游泳：其实游泳也是孕妈在怀孕期间最好的、最安全的锻炼方式之一。因为游泳可以锻臂部和腿部的肌肉，对心血管也很有大的益处，还有一点就是还可以让身形越发庞大的孕妈们在水中感到自己的身体不那么笨重哦~~

较低强度的有氧操运作：参加有氧操课程的一个最大的好处就是：孕妈能够在固定的时间内保证有效规律的锻炼。建议在医生的嘱咐下进行，会有存在一点的危险性， 要量力而为！

瑜伽运动：孕妇瑜伽主要强调的是专注的呼吸、温和的伸展和独特的体位运作，它专门针对孕妈们在不同阶段的生理及心理特征的设立的专门课程，现在是很流行的主流趋势哦，它能帮助孕妈们很好地控制自己的呼吸，提高自己身体的柔韧度和灵活度，舒缓怀孕期间的不适感，解除精神压力，是孕期保健养生、理想安全的最佳运动方式之一。但是孕妈可能需要在练瑜伽的同时，每周应再安排几次散步或游泳， 加强对心脏的锻炼。

以上小编为你们介绍的各种运动的方法，其实不管什么样的运动都是为了提高孕妈们自己的身体机能，只有自己的身体好了 生出来的宝宝才是最好最健康的哦~

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