怎么预防腰椎间盘突出最好的方法(如何防止腰椎间盘突出)

腰椎间盘主要位于我们腰椎椎体间,其主要作用是支撑和连接我们腰椎的椎体,同时对腰椎和椎体起到一定的缓冲作用。

但是随着我们年龄的不断增长,由于我们腰椎的活动度逐渐下降,因此我们腰椎出现患病的情况也越来越多,而腰椎间盘突出就是其中最为典型的一种症状。

怎么预防腰椎间盘突出最好的方法(如何防止腰椎间盘突出)(1)

不仅如此,据了解,近些年来,腰椎间盘突出的发病率还呈现着逐年上升的趋势。那么,我们该如何预防腰椎间盘突出呢?医生提醒:平日里做好这3件事,或能有效地预防腰椎间盘突出。

1.端正好坐姿

怎么预防腰椎间盘突出最好的方法(如何防止腰椎间盘突出)(2)

据调查研究发现,近些年来,腰椎间盘突出患者多半为长期久坐的办公室人员。

因此,我们若是想要预防腰椎间盘突出,那么无论是对于需要长期久坐的人而言,还是对于平常人而言,我们都需要注意自己的坐姿,掌握正确的坐姿方式,端正好自己的坐姿,这样才能够预防我们的腰椎变形和腰椎肩盘突出。

一般来说,在坐着时,我们应尽量使身体稍微向后倾,使颈部有东西可依托着,而双手和键盘应尽量处于平行的状态。不仅如此,我们的膝盖要稍微比座椅高,这样才有助于维持我们人体血液循环的顺畅。

除此之外,我们若是想要避免自己患上腰椎间盘突出,还是应该要避免久坐,最好是每隔一段时间能够站起来活动活动我们的腰部,以此来缓解腰酸背痛,促进腰背部的血液循环。

2.拥有正确的腰姿

怎么预防腰椎间盘突出最好的方法(如何防止腰椎间盘突出)(3)

我们若是想要预防腰椎间盘突出,那么无论是站着、坐着、躺着还是蹲着时,我们都需要注意拥有一个正确的腰姿。

一般来说,站立时,我们尽量让腰背挺直,使得脊柱自然弯曲;而下蹲时,我们要尽最大限度地弯曲膝盖,而避免我们的腰椎弯曲;而躺着时,我们应尽量平躺,使腰椎得到很好的舒展。

若是我们能够始终保证自己拥有一个正确的腰姿,那么就能够促进腰部的血液循环,防止腰部的肌肉和腰椎受损,这在一定程度上也就能够预防腰椎间盘突出。

3.注意休息

怎么预防腰椎间盘突出最好的方法(如何防止腰椎间盘突出)(4)

我们若是想要预防腰椎间盘突出,那么就需要注重我们腰部的休息,要尽量减少腰部活动,当感到腰酸背痛时,一定要及时放松,以此来缓解腰部肌肉的疲惫感,减少对腰椎的损伤和侵害,这样才能够达到防御腰椎间盘突出的目的。

总之,不管对于哪个年龄段的人来讲,我们都需要好好呵护我们的腰椎,维持腰椎间盘的健康,以此来防御腰椎间盘突出。而做好以上三件事,对于我们预防腰椎间盘突出或具有很好的帮助。

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