为什么日落时分孤独感最强(美味人生看不到星星)

失眠是个现代病,

灯火通明的城市里,

我们不关心日落

看不到星星

早晨的第一缕阳光

也不是温暖与美好的。

睡觉本来是件幸福的事,

现在却成为很多人的噩梦

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正解“失眠”

我们对失眠有误解,认为睡觉时间少就是失眠。

其实并没有所谓“正常的”睡眠量,每个人需要的睡眠量是不同的。

睡眠有点像食欲,5%的人群每天只需6小时以下的睡眠,而5%的人每天需要睡10小时以上。但绝大多数人每晚睡眠时间为7~8小时。

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失眠等级

需改善

睡眠时间很不规律,不能按时上床休息

表现:

睡眠总体正常,只是偶尔存在不确定性。

建议:

尽量养成规律的作息,睡意往往在每天晚上的一定时间开始,出现睡意前往往先有疲劳感,精神活动减弱、感觉冷。有这些表现说明此时是上床睡觉的最佳时机,也是睡眠之旅的前奏。

轻微失眠

躺在床上脑子里全是白天见过的人和发生的事,难以入睡

表现:

不会对睡眠造成很大损害,但会在一定程度上影响正常休息。

建议:

合适的睡姿可以帮助入眠,养生家曹慈山在《睡诀》中指出:“左侧卧屈左足,屈左臂,以手上承头,伸右足,以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松,睡得安稳。

一般性失眠

换过一个地方就难以入眠

表现:

失眠会在特定的环境下产生一定影响,但总有一种避无可避的感觉,需要注意却不必为之烦恼。

建议:

试试闭目入静法。上床之后,先合上双眼,然后把眼睛微微张开,保持与外界的微弱接触,此时精神活动仍在运作,但交感神经活动的张力已大大下降,诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

较严重

翻来覆去总是难以入睡

表现:

失眠已经破坏了正常休息,会在一定程度上影响次日工作与学习。

建议:

可以利用鸣天鼓法来帮助自己入眠。

方式如下:在床上仰卧闭目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指头轻敲后脑勺,使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后,头慢慢靠近睡枕,两手自然安放于身之两侧,便会很快入睡了。

严重

心里老是惦着不顺心的事彻夜难眠

表现:

失眠已达到了很严重的情况,使你在白天根本不能应付日常中的基本生活。

建议:

可以利用睡眠诱导法来处理,聆听某些平淡而有节律的音响来建立一定的关系,例如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带,有助睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

特别严重

用安眠药之类的药物才能安然入睡

表现:

失眠破坏了正常的生物钟,从而带来一系列连锁反应,已经达到非改善不可的地步。

建议:

不要使用安眠药助眠,安眠药治标不治本,时间长了,所带来的“药物依赖症”还会加重症状。睡不着时,不要自我滋长焦虑情绪,安慰自己“1小时的深度睡眠也顶好几小时,主要看睡眠质量,不看睡觉时间”。另外,求助专业医生。

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失眠只是一种症状,

要寻找导致失眠的深层原因才能根治。

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世界卫生组织公布的数字显示,全球近1/4的人受失眠困扰,而80%的失眠都是“心事”造成的,包括工作、学习、家庭、经济、感情、人际等方面。

拯救睡眠

平和的心态永远是对待失眠的最好良方。

既然睡不着觉不是主观所能控制的,那么不妨跟它和平相处。

也有人说,最直接、最便宜、最有效治疗失眠的方式就是逃避文明社会,丢掉手机,放弃电脑和电视,不用电器和照明,没有咖啡、烟酒,只有一盏晃晃悠悠的油灯。在靠近自然的地方抛开执着,这样人就会轻松很多。

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催眠小良方

1、食醋催眠

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一天当中如果劳累过度,夜里就会难以入睡。这时可以用一汤匙食醋兑入温开水中慢服 。饮后闭目静心,能从一定程度上帮助睡眠。因为醋中含有较多的醋酸,所以喝完后不要忘记漱口。此外,患有胃溃疡和体内胃酸过多的亲不宜采用这种方法。

2、牛奶催眠

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牛奶中的色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一,它不仅有抑制大脑兴奋的作用,还含有能使人产生疲倦感觉的作用。一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用,可以使人较快地进入梦乡。

3、糖水催眠

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若因烦躁发怒而难以入睡,可饮一杯糖水。因为糖水在体内可以转化为大量血清素,这种物质进入大脑可以使大脑皮层抑制而容易入睡。

4、水果催眠

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过度疲劳而失眠的人,临睡前吃苹果、香蕉等水果,可抗肌肉疲劳;若把橘橙一类的水果放在枕边,其香味也能促进睡眠。

5、小米催眠

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小米除含有丰富的营养成分外,小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为,它具有健脾、和胃、安眠等功效。

食法:取小米适量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用,有安眠之效。

6、鲜藕催眠

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藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素,具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。

食法:取鲜藕以小火煨烂,切片后加适量蜂蜜,可随意食用,有安神入睡之功效。

7、莲子催眠

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莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用,食用后可促进胰腺分泌胰岛素,进而可增加5羟色胺的供给量,故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。

8、大枣催眠

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大枣味甘,含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等,有补脾、安神的功效。

每晚用大枣30~60克,加水适量煮食,有助于入眠。

9、莴笋催眠

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莴笋中有一种乳白色浆液,具有安神镇静作用,且没有毒性,最适宜神经衰弱失眠者

食用时,把莴笋带皮切片煮熟喝汤,特别是睡前服用,更具有助眠功效。

要是失眠的症状非常严重的话,

就一定要去看医生哦,

希望每个吃货都能吃得好睡得香!

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