儿童游泳前怎么做热身运动（大人小孩都注意）

我们都知道奥林匹克日的宗旨是让更多的人参与到体育活动中，而在炎炎夏日，游泳便成了必不可少的运动项目之一，既消暑又健身，但为了避免受伤，下水前的热身还是不可忽视的。

所以，今天小编就分享给大家一套简单易学的泳前热身运动。

动作一：放松颈部肌肉：

双手叉腰，头部向前后左右拉伸，并转动，重复10次左右即可。

动作二：肩部、腰部肌肉拉伸：

双脚张开，双手交叉举过头顶，向上伸展，伸展身体往侧弯腰，左右边各做20个，再缓缓转动上半身。

动作四：拉伸腹部肌肉：

双手叉腰，身体慢慢往后仰，还原再重复。

动作五：拉伸腿部韧带：

一腿弯曲蹲下，一腿伸直膝盖，身体微侧，左右各做10次。

动作六：拉伸阿基里斯腱：

弓箭步站立，一腿弯曲，一腿向后蹬直，左右各坚持10秒，可重复。

以上这些热身运动请根据自身情况来做，大家要是还有其他热身小妙招可以留言告诉小编哦！

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