长时间工作腰疼最快缓解方法(每天忍着腰疼上班的你)

“老板,工作久坐导致腰疼算不算工伤?”

“什么?”老板侧了侧身子,盯着我,眼睛里射出了一道众神让道的光。

“没什么,我去工作了……”

我扶着隐隐作痛的老腰,从老板办公室扶墙而出。想起刚刚的对话,心中一阵寒凉。想我每天 8h 工作时间,兢兢业业,伏案于电脑前,视工作为生活……

叮咚 ~ 手机作响,打开一看,竟然是老板发过来的一条信息。

长时间工作腰疼最快缓解方法(每天忍着腰疼上班的你)(1)

一瞬间感激涕零,老板还是爱我的……激动得打开了文章。

年轻人,腰疼忍忍就好了?

并不是的!

我们常常坐着坐着,腰背部又酸又痛,以为回家躺躺就好,结果坐了一天又开始酸痛不止。

不同类型的腰疼,疼痛的性质和部位均有所区分。如何分辨?看看以下图片,对照症状看看自己是哪种类型的腰疼吧!

长时间工作腰疼最快缓解方法(每天忍着腰疼上班的你)(2)

下面小白医生将针对久坐导致的 腰肌劳损型腰疼 给出缓解疼痛的建议

01 第一招:突然腰疼缓解法

有时候我们上着班突然觉得腰很痛,怎么办?无法找块空地趴着就做锻炼,也不能放下工作去推拿。

这里有一个急性腰痛便利法,快速缓解腰部的剧烈疼痛(来源:针灸匠张宝旬)。

长时间工作腰疼最快缓解方法(每天忍着腰疼上班的你)(3)

刮痧尺泽(差不多肘窝位置)同时活动腰部,能减轻腰部疼痛,亲测有效,而且这个方法还可以用来缓解胃痛。

此外,配合手部穴位的点按,以及腰椎两侧肌肉疼痛点(可以摸到特别酸痛的点)按揉,效果极佳。

长时间工作腰疼最快缓解方法(每天忍着腰疼上班的你)(4)

02 第二招:伸展锻炼

这是一则缓解腰痛的锻炼动作,适合下班以后回到家里躺在床上进行拉伸,先收藏起来,下班后跟着小白医生一起做吧!

长时间工作腰疼最快缓解方法(每天忍着腰疼上班的你)(5)

拉伸腹直肌

长时间工作腰疼最快缓解方法(每天忍着腰疼上班的你)(6)

飞燕式

长时间工作腰疼最快缓解方法(每天忍着腰疼上班的你)(7)

臀桥

臀桥训练

03 第三招:日常护理

除了急性缓解和锻炼方法,日常的腰背部和脊椎的护理也是预防腰背疼痛重中之重。

  • 避免久坐

    每隔1-2小时站起来活动一下,多站多走还可以抽空双手叉腰左右扭动腰部,让僵硬的腰部活动开来,就不会那么容易疼痛。

  • 调整坐姿

    长时间工作腰疼最快缓解方法(每天忍着腰疼上班的你)(8)

  • 保护腰部

    腰肌劳损多由感受寒湿、湿热引起,所以日常生活中,注意腰部的保暖。此外需注意勿用腰不当,别趁着年轻就放肆。

长时间工作腰疼最快缓解方法(每天忍着腰疼上班的你)(9)

  • 康复治疗

    轻度的腰肌劳损可通过自主休息和锻炼有所恢复,但如果腰疼较强或反复持续,可选择贴活血化瘀的膏药,找推拿师按摩,或者直接去医院进行检查和治疗。

长时间工作腰疼最快缓解方法(每天忍着腰疼上班的你)(10)

身边还有朋友深受腰痛之害吗?快转发给他看看,没准还能找个人陪你一起做锻炼呢。

健康疑问,留言解答!

,

免责声明:本文仅代表文章作者的个人观点,与本站无关。其原创性、真实性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容文字的真实性、完整性和原创性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并自行核实相关内容。