胖人健身食谱一日三餐（春节健身攻略之）

一则“12种食物吃了就胖”

的视频疯传网络

其中一些食物所含热量之高

让我们万万没想到！

就在前段时间

国外某健康饮食网站推出了一组照片

简单粗暴地告诉大家：

“要跑多远才能消化这些食物”

一起来回顾下！

煮玉米一根

▼

普通芝士汉堡

▼

炸薯条一份

你胖你多吃

▼

苹果一个

营养高热量低

健康首选

▼

鱼子酱面包一片

▼

夏天最爱吃的冰激凌

▼

巧克力蛋糕一块

▼

卷饼...

热量多少还得看里面卷的是什么

▼

两颗费列罗巧克力

▼

一小块蛋糕 = 4公里

▼

士力架一根

▼

一包薯片吃下肚

10公里白跑了

▼

啤酒一瓶

▼

霜糖花生一包

▼

水煮蛋一个

▼

速溶咖啡一杯

▼

可乐一罐

▼

香草纸杯蛋糕

▼

巧克力酱

绝对的身材杀手

▼

大BOSS在这里

▼

看完小零食，再看看天朝的美食

一碗羊肉泡馍（500g）

▼

一份凉皮

▼

一份灌汤包（200g）

▼

10串羊肉串

▼

一串轰炸大鱿鱼

▼

一份冒菜

▼

一份红烧肘子（100g）

▼

不加饼的熏肉大饼

▼

一碗油泼面

▼

一个肉夹馍

▼

一份毛豆花生拼盘组合

▼

一杯酸梅汤

▼

吃一顿火锅

▼

是不是一目了然？！

还有还有呢！炸鸡、啤酒、披萨、汉堡…

估计是无数人心目中快餐界的绝配

但看完下面这些图片

你估计就没有什么兴趣再往快餐店里跑了

汉堡

汉堡包是快餐店最常见的食物

以麦当劳的“巨无霸”为例

一份巨无霸的热量在490大卡左右

而脂肪则达到24克

▼

薯条

吃完汉堡，怎么能没有薯条？

然而，薯条的热量可一点也不输给汉堡

一包大薯条的热量高达460大卡

其中的脂肪含量也到达22克

▼

可乐

快餐三件套怎么能少了可乐

相信很多人对可乐的热量已经非常了解

但是还是要说

每罐330毫升的可乐含有139大卡的热量

其实可乐在热量上并没有那么可怕

可怕的是它其中的糖分、碳酸和咖啡因

▼

炸鸡块

鸡块绝对是快餐店里的“热量大户”

以肯德基的吮指原味鸡为例

一份三块吮指原味鸡的组合

就含有726大卡的能量，以及42克的脂肪

▼

披萨

先不说那些铺满了美食点缀的披萨

单说一块普通的芝士披萨

其中就含有682大卡的能量和22克的脂肪

可想而知，如果你一餐吃了两三块披萨

那后果都可以用“不堪设想”来形容

▼

巧克力棒

巧克力绝对算是“上班狗”

在办公室的零食标配之一

实际上，一块普通的巧克力能量棒

含有237大卡的能量和14克的脂肪

所以在你解馋的时候

身体已经瞬间涌入了大量的热量

▼

啤酒

下班之后喝杯酒缓解压力？

如果你想保持良好身材就不能贪杯了

一瓶普通的啤酒大约470克

其中含有245大卡的能量

基本相当于一碗米饭

▼

巧克力蛋糕

为什么把巧克力蛋糕放在最后

因为它是零食中的“热量火山”

仅仅一份450克的巧克力蛋糕

就含有高达1710大卡的热量和90克的脂肪

快算算看

这相当于多少份炸鸡啤酒的组合了？

最关键的是

要知道我们每天建议摄入的脂肪是在60克左右

▼

以上食物告诉你要跑多少公里

才能消耗掉其中热量

是属于过多的剩余热量

不是说你今天早餐吃了一个玉米

今天就要跑2.38km的意思

当你在合理摄取充足提供人体所需的热量

如果你多吃了一个玉米

那你体内的卡路里就会过剩！

如果不想胖就要跑了！

一些明显是高热量的食物

减脂的小伙伴们就要控制一下了

不过，因为人体还有自身代谢和消耗

所以不是什么食物都不能吃了

只是在健身过程中要以

高蛋白低热量饮食为主

这样才能事半功倍

,