腰椎疼怎么缓解最快（上班时间太长腰椎酸痛）

我们知道，在现在的社会上有一个庞大的群体，这个群体是由非常多的上班族组成的，上班族，顾名思义，他们生活中的一大部分都是上班，甚至为了上班耽误了自己的正常生活，忘记了休闲，忘记了娱乐，也忘记了缓解大量的工作给自己的身心造成的巨大压力。

长期以来，上班族也有了属于自己的特有的一些身体上的不适，比如说腰椎酸痛，比如说腹部赘肉堆积，以及与此有关的等等。但长期以来。由于上班族过分专注于工作，忽视了自己的身体，会对自己的健康造成非常大的损害。甚至有很多上班族，年纪轻轻就有了很多老毛病。

今天我们要来说说一个上班族共有的通病：腰椎疼痛。由于长期坐在椅子上，对着电脑办公，又没有找到合理的时间来放松自己的身体，长期这样下去，就会导致较为严重的腰椎疼痛，时间长了甚至会落下病，那么腰椎疼痛究竟要如何缓解呢？

我们为大家介绍三个非常简单的动作，看似很容易完成，实则对动作的协调度，对身体的柔软度等等有很大的考验，这些动作的效果也很好，能够占用较少的时间来完成，并且较好地缓解腰椎的疼痛。一起来看看吧！

动作一：夹枕臀桥

动作要领：该动作与标准的臀桥相似，可首先呈仰卧姿势，双腿弯曲，大腿与小腿要呈一定角度，两个胳膊伸直，肘关节向上，两个胳膊贴紧地面，双脚贴于地面,用双手撑起整个身体，腿部和背部下半部离开地面，但头部和肩部上方要始终贴于地面，注意保持身体的紧张状态呢，面朝天花板。

双腿微微分开，脚尖向外，膝盖打开，膝盖向外打开，在双腿间夹一个大小合适，厚度合适的枕头，将枕头夹在大腿下部和小腿之间的位置，然后保持好此姿势，将整个腰椎抬高，离开地面，如果凭自己的力气很难保持这个姿势，可以用双手做一个辅助。将身体抬高，再回到地面，然后再将身体抬高。如此循环即可。

动作二：夹腿屈伸

动作要领：该动作需要要求身体的柔软性和协调性，或许这个动作看起来比较简单，但一些身体不够柔软的人，或者是身体协调性不够的人是很难将这个动作完成到位的。不同的人对自己的要求可以适当改变，每天的训练量可以改变，从而慢慢地跟上进度，将动作做到位。

双腿弯曲，膝关节弯曲，大腿和小腿呈一定的角度，双腿并在一起，不仅是小腿，大腿也需要并拢，小腿贴在一起平行于地面。整个身体绷直，头部贴在地面，整个身体向左侧或者向右侧。首先说向左侧的，头部和整个身体向左转，一个胳膊，左胳膊贴在地面，右胳膊尽量向下与左胳膊重合，头部微微向下，下巴靠近胸部，膝盖向上，将膝盖努力靠近胳膊肘，双脚也并拢在一起，感受到腰部的拉伸感即可，注意身体要始终保持一种紧张的状态。

这两个动作是比较简单的瑜伽动作，在工作特别疲倦的时候，在腰椎疼痛的时候，不妨试试这两个动作，这两个动作虽然看起来比较简单，但长期的锻炼下，不仅会使腰椎的疼痛得到缓解，锻炼的时间长了，不仅腰椎的劳损会有所改善，更会增加自身身体的平衡程度，增强整个身体的协调性，长期以来，也会对身体的健康程度有极大的助益。

上班族们，当你工作了很久时间后，当你感到身体有些僵硬时，不要仅仅忽视这种身体状态，而是要找出时间来进行调整，将工作与生活有机地结合起来。

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