划船机正确的使用（划船机应该怎样使用）

在研发莫比划船机之前，我们就对划船机的训练要领和规划，做了详细的研究。几年过去，经过市场的检验后，莫比对于用户使用划船机时的一些常见错误，也做了详尽的调研。所以，接下来就给大家讲解一下：应该怎样用使用划船机、划船机的正确动作，应该怎样？

首先，划船机的正确使用动作，分为预备部分和运动部分。

预备部分，分为6步：

1.穿上运动鞋、宽松且适合运动的裤子、最好戴上运动手套；

穿着舒适的运动鞋，对于划船也很重要

2.调整脚踏板至合适位置，使得绑带位于脚趾根部的位置（男士一般为3-4档，女士一般为1-2档），拉紧绑带；

绑带位置如图

3.双腿膝关节间距与双脚间距一致；

使用划船机时，必须注意膝关节打开幅度

4.双手大拇指在下，握住手柄，双手间距与肩同宽；

使用划船机时，注意双手间距

5.挺直腰背，腰背不要后倾超过15度。

使用划船机时，注意背部挺直

预备动作准备完毕，开始运动部分。

分为三个发力、三个注意事项，以及回到预备位置这三点：

1.三个发力：

（1）爆发力蹬腿；

使用划船机时，注意爆发力蹬腿

（2）背阔肌发力，挺胸收背；

使用划船机时，注意背部发力

（3）手臂发力，将手柄拉至肋骨下缘。

使用划船机时，手臂只是顺带发力

2.三个注意事项：

（1）膝关节不要过度伸展；

使用划船机时，注意膝关节舒适感

（2）上臂始终与躯干夹紧，肘部的运动轨迹要与躯干相切；

（3）腰背始终挺直，腰背不要后倾超过15度。

使用划船机时，注意背部不要太后倾

3.回到预备位置：

手臂伸直，将手柄回到膝关节正上方——躯干不动、腿部弯曲，使得身体回到预备位置——重复发力动作，如此循环。

担心自己记不住？不用担心，我们的代言人，中国首位赛艇项目的奥运冠军——张杨杨，为我们的用户，亲自上镜，演示了划船机的正确使用方法，还有正确、错误动作的对比演示，一看就懂啦。

奥运冠军亲身示范

想找陪练？莫比划船机也有专业的教练演示，陪你划船：

莫比划船机，教练陪你使用划船机

以上，就是我们对于划船机正确动作的阐释。希望能够帮助大家明白，应该如何使用划船机来进行锻炼。也希望能够帮助大家，更详细地了解划船机和划船运动。

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