胸肌增肌的正确方法(什么胸肌不够饱满)

据调查显示,所有健身爱好者最喜欢训练的部位就是胸大肌,而且几乎所有的健身爱好者最先开始训练的就是胸大肌,徒手训练中俯卧撑就是训练胸肌的最佳方法,俯卧撑也是流传最广泛的训练技巧之一,因为俯卧撑不受场地限制,随时随地都可以训练,在平时的训练中,胸肌也是最受关注的部位之一,除了俯卧撑,还有无数的器械训练。

胸肌增肌的正确方法(什么胸肌不够饱满)(1)

但是几乎所有健身爱好者也都会遇到一个问题,随心训练时间的增加,胸肌的纬度和形状就像是定型了一般,无论你如何训练,他都不会有丝毫的变化。

面对这个让人苦恼的问题,小编就总结了一套职业健美大神拉扎尔训练胸肌的技巧。今天就为大家精心介绍一下扎神是如何训练胸大肌的。

第一个动作,史密斯杠铃上斜卧推

在平时的训练中,我们几乎都以发展胸大肌的纬度为首要任务,而忽视了去塑造他的形状,上斜卧推有助于发展胸肌的上部。

胸肌增肌的正确方法(什么胸肌不够饱满)(2)

第二个动作,双杠臂屈伸

主要训练胸肌下部,训练时身体垂直地面,手肘打开。

胸肌增肌的正确方法(什么胸肌不够饱满)(3)

第三个动作,哑铃下斜卧推

主要训练胸大肌下部,哑铃能有效的拉伸胸大肌,充分刺激肌肉纤维,让你的胸肌更加饱满。

胸肌增肌的正确方法(什么胸肌不够饱满)(4)

第四个动作,器械夹胸

主要训练胸大肌的中缝,俗话说,有沟必火,男人也不例外哦!

胸肌增肌的正确方法(什么胸肌不够饱满)(5)

第五个动作,哑铃飞鸟,也是训练胸大肌中缝的动作,小重量多次数多组数。

胸肌增肌的正确方法(什么胸肌不够饱满)(6)

饱满的胸肌是男人骄傲的资本,想要穿衣显瘦脱衣有肉就必须有结实的胸大肌,当你胸肌纬度足够但是线条不好看的时候,学会以上这些塑形动作非常重要。

最后小编想说的是在训练中每一块肌肉都要全方位的训练,不要长期用同一种固定的训练方式,不然肌肉形状不会好看哦!

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