小臂腕伸肌和指伸肌锻炼（手臂拉伸学习之指屈肌）

前臂包括两种骨骼：桡骨和尺骨。之所以称之为桡骨是因为其绕着尺骨，这样手掌即可朝前（旋后），也可朝后（旋前）。所有的腕屈肌（桡侧腕屈肌、尺侧腕屈肌、掌长肌）和绝大多数的指屈肌（指深屈肌、指浅屈肌、拇长屈肌）都分布在前臂前面及内侧。相反，所有的腕伸肌（桡侧腕短伸肌、桡侧腕长伸肌、尺侧腕伸肌、指总伸肌）和指伸肌（指总伸肌、小指伸肌、食指伸肌）都分布在前臂后面及外侧。

这一节是手臂拉伸学习的最后一节，我们在最近的每个周六都在分享拉伸方法，手臂上的肌群繁多，导致介绍手臂肌群拉伸花了很久的时间，不过现在终于可以告一段落了。

一、指屈肌牵伸

技术要领

1.坐直或站直。

2.肘部屈至 90 度，腕部尽量伸展。

3.手指朝上。

4.右手朝左手肘关节方向推左手指。

肌肉牵伸

牵伸最大的肌肉：左侧桡侧腕屈肌、左侧尺侧腕屈肌、左侧小指短屈肌、左侧指深屈肌、左侧指浅屈肌、左侧掌长肌

牵伸较小的肌肉：左侧拇长屈肌

肘部不需要精确屈至 90 度，选择一个舒适的角度即可。有些人会发现通过充分屈肘来推手会容易些。肘部屈得越充分，推力会越往下，而不是越往肘部方向推。

二、指伸肌牵伸

技术要领

1.坐直或站直。

2.旋转左手，手掌朝上，屈肘至 90 度。

3.屈腕至度，屈指直至手指指向肘部。

4.右手放在左手指尖，向下朝前臂方向压手指。

肌肉牵伸

牵伸最大的肌肉：左侧桡侧腕短伸肌、左侧桡侧腕长伸肌、左侧尺侧腕伸肌、左侧指总伸肌、左侧小指伸肌、左侧食指伸肌

牵伸较小的肌肉：左侧拇短伸肌、左侧拇长伸肌

屈指（或握拳）可以提高牵伸的强度。另外，肘部不需要精确屈至 90 度，选择一个舒适的角度即可。有些人会发现通过充分屈肘来推手会容易些。肘部屈得越充分，推力会越往下，而不是越往肘部方向推。

参考资料

1.[美]尤卡·科科宁 [美]阿诺德·G·纳尔逊 著《牵伸解剖指南》

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