孕妇健康操零基础(孕妇操动作指南)

上期小编聊到准妈妈学习做孕妇操的好处,能够促进胎宝宝大脑发育及肌肉发育,而且对于孕妇中期的准妈妈来说,最适宜的运动胎教就是有孕产专家编制的孕妇体操。孕妇体操能松弛孕妇的腰部,骨盆的肌肉和韧带。那么孕妇操都有什么动作呢?下面和小编一起来学习一下吧。

1 腿部运动:

坐在床沿或椅子上,两脚靠拢,平放在地面上,脚尖用了向上翘,呼吸1次后放松,恢复原状,反复进行;也可以将一条腿搭在另一条腿上,脚尖上下活动,一定次数后,再换另一只脚进行。

腿部运动每次持续3-5分钟,它的作用在于通过脚部的活动,增强脚部肌肉的力量和弹性,增进关节血液循环,防止脚部因负重而产生疲劳。

2 伸展骨盆运动

盘腿坐在硬床板上,双手放在膝盖上,背部挺直,每呼吸1次,双手用力将膝盖压至床面,加压时要慢慢用力,尽量让膝盖接近床面

骨盆运动每天早 中 晚可各做一次,每次持续3-5分钟。它的作用在于松弛孕妇骨盆各关节,伸展骨盆肌肉和韧带,有利于分娩是胎儿顺利通过骨盆。

孕妇健康操零基础(孕妇操动作指南)(1)

孕妇健康操零基础(孕妇操动作指南)(2)

孕妇健康操零基础(孕妇操动作指南)(3)

孕妇健康操零基础(孕妇操动作指南)(4)

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孕妇健康操零基础(孕妇操动作指南)(10)

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