快速拉伸训练动作有哪些（每天一组拉伸训练）

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你平时习惯做拉伸训练吗？坚持拉伸有什么益处呢？

拉伸是一项低强度、适合男女老少的训练，在家就能练起来，不受天气影响，每次只需要10-15分钟时间就能达到锻炼的效果。

今天让健身过来人告诉你：每天一组拉伸训练，你会收获什么好处？

1、疏通经络，提升身体柔软度。所谓：筋长一寸长寿十年，多拉伸训练可以提升韧带柔韧度，避免身体过于僵硬，有效疏通经络，提升身体的柔软度，这对于健康是有益的，可以帮你延年益寿。

2、强健肠道，促进废物的排出。经常久坐不动，缺乏锻炼，容易导致肠道蠕动性下降，而定期进行拉伸训练，可以促进肠道蠕动，改善便秘问题，有助于排便，减轻肠道负担。

3、改善腰酸背痛、含胸驼背的问题。久坐会导致腰酸背痛、肌肉劳损等问题，而拉伸训练可以激活并且舒展身体肌群，从而改善亚健康问题，提升体态，有助于塑造挺拔身姿。

4、促进血液循环，强化气血，让皮肤变得更好。拉伸训练可以促进血液循环，让毛孔垃圾及时排出，可以改善皮肤粗糙、痘痘的问题，让皮肤变得细腻起来。

5、改善情绪，缓解焦虑情绪，让心情变得平缓。拉伸训练的过程中会让你节奏慢下来，可以帮您平复心情，缓解焦虑情绪，让你变得有耐心起来。

6、改善肌肉充血问题，有助于健身后肌肉的恢复。拉伸训练是健身后不可缺少的训练方式，可以放松身体肌群，改善肌肉充血问题，有效促进肌肉的修复，提升健身效率。

下面分享一组拉伸训练，适合新手入门训练，坚持2个月时间，你会感觉到自身状态的不同。

动作1、跪姿拉伸 坚持5-10秒钟，重复5次

动作2、蝴蝶式 坚持5-10秒钟，重复5次

动作3、站姿后勾腿 坚持5-10秒钟，重复5次

动作4、骆驼式 坚持5-10秒钟，重复5次

动作5、肩臂拉伸 坚持5-10秒钟，重复5次

动作6、手臂拉伸 坚持5-10秒钟，重复5次

动作7、手掌背后相扣 坚持5-10秒钟，重复5次

动作8、仰卧盘腿拉伸 坚持5-10秒钟，重复5次

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