简单孕期体操（练习简单的孕妇体操）

每天练习一会儿孕妇体操，有助于孕妈妈活动关节，锻炼肌肉，使你感到周身轻松，精力充沛。同时可缓解因孕期中姿势失去平衡而引起身体某些部位的不舒服感，使身体以柔韧而健壮的状态进入分娩那一刻。做操最好安排在早晨和傍晚做操前一般不宜进食，最好是空腹进行，锻炼结束后30分钟再吃东西。如果感到腹饥，可以在锻炼前1小时吃一些清淡的食物。

1.脚部运动

①锻炼脚踝和腿部肌肉的运动。坐在椅子上，然后把脚底贴在地板上面②脚后跟贴近，然后反复地抬起或放松脚尖。用同样的方法，重复练习10～20次。

③、④在椅子上面跷二郎腿，然后反复地弯曲或伸直脚踝。用同样的方法，每天重复练习10～20次。

2.腰部、肩部运动

①以肩宽分开双脚，并用双手叉腰。

②然后向左右拧身体。

③用同样的方法，左右交替地练习20次左右。

该运动能锻炼肩部肌肉，而且能促进腰部周围的血液循环。

拉梅兹分娩助产体操

面临产痛每一位产妇都会感到紧张、害怕并不知所措，很多人因此而发生难产，或是损伤会阴部。其实，能否轻松而顺利生出宝贝，很多时候取决于分娩前所做的准备。如果在分娩前用心练习拉梅兹分娩法，即做助产体操、身体放松和呼吸技巧等练习，那么当产痛来临时会帮助你减轻痛苦，有助于宝贝轻松顺利地出生。

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