宅家日常生活记录表(宅家动起来系列报道二)

对于上班族,这次疫情带来的“假期”,似乎让他们有点儿猝不及防。趁着“宅家”的机会,不少人整天卧床与电子设备相伴,殊不知这样会对脊椎、眼睛、胃肠道等造成影响。此外,丰盛的菜肴让身体摄入了过多的热量,都囤积在体内,体重也会蹭蹭地上涨。这一期时报携手乐刻运动为年轻人带来“宅家”减脂运动,一起燃烧你的卡路里。

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训练一:全身分组运动

在减脂运动之前,我们先要唤醒久未活动的身体,从肩手舒展拉伸到脚踝运动。

动作一:前平举及负重侧平举(每组20次)

简单的平举运动可以搭配家里的保温壶、矿泉水瓶等,以达到更好的训练效果。

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动作二:头颈运动及俯身交替提膝运动(每组10次)

活动好了手臂,我们就要来活动下脊椎,一起通过头颈运动来找感觉。完成动作一之后,代表着我们上半身已经有了足够的热身,接下来你需要将下半身的关节也打开。

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动作三:脚踝转动(每组15次)

以前体育课必备的动作,其实是有打开踝关节的效果,避免你在后续运动中出现抽筋、扭伤等情况。

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训练二:Treasure舞蹈操

乐刻运动优秀教练Shelley陈华飞为大家推荐老少皆宜的舞蹈操,让你一家人都能通过这个形式来减脂、活动身体。

第一步:双手在头两边敲锣,左右各两次。

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第二步:双手握拳,自臀部由侧边向上至胸前即可(像在捞鱼一样),左右各两次。

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第三步:单手叉腰,同位置(左脚左手对应)的脚尖旋转向外,之后提胯。提胯的同时打响指,左右各4次。

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第四步:双手在头部平举,左右各两次。

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第五步:双手向鱼儿一样往两边游两步,同时脚往同向走两步,左右各两次。

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