节后工作第一天3招摆脱假期综合征（开工第一天就生病）

开工第一天，就感觉自己“生病”了？焦虑、烦躁，晚上睡不着，早上不想起，坐在工位上，精神却在神游，作息紊乱。肠胃紊乱…每逢长假结束，总有“节后综合征”找上打工人。节后综合征都有哪些症状？该如何缓解？快来对照自查！

开工患上“节后综合征”，这些症状你有吗？

是谁？最近几天总是莫名感到焦虑、烦躁，一想到即将要返工上班，就吃也吃不好，睡也睡不安，明明身在假期，梦中却都是工作琐碎…别慌，也许你也患上了“返工焦虑”，又名“节后综合征”。

有网友做梦梦到返工，直接被吓醒，醒来发现自己确实要返工了，于是上班焦虑症又来了。

还有网友表示：“小时候焦虑开学，长大后焦虑返工”、“上学的时候多不想开学，现在就多不想上班”

据网友反馈，“节后综合征”症状多样，除了不想上班外，节后思乡这一症状最为明显，许多在外工作的打工人，还未离家就已经开始想家了。有网友称：“最想家的时候就是回家的前一天和离开家的前一天。”

另一个节后综合征的症状则是上班困难，经过一周的春节假期，面对紧张又熟悉的工作节奏，许多打工人虽然身体回归工位，但精神仍在神游八方，打开电脑间歇性失忆，只想下班回家葛优躺。不论是不想上班、上班困难还是节后思乡，最终都会发展为统一的后悔症状——后悔没有珍惜春节假期。于是一部分着急的人，已经开始2024春节倒计时了。

如何缓解节后综合征？试试这些小贴士

面对节后综合征，打工人该如何缓解？湖南省卫生健康委健康教育宣传中心发布了节后返岗人员心理调适小贴士。

一、早做准备，松弛有度

根据自身情况合理规划，提前返岗，预留1-2天的休息时间，用以恢复精力和体能，并安排上班头几天该做的事。有需要时还可以列出备忘清单，以便休假和工作科学衔接、平稳过渡。刚恢复工作时要合理安排工作量，避免日程安排过满一时难以适应。

二、调整睡眠节律，规律作息

节后返岗，熬夜晚睡突然变成朝九晚五，很多人往往会出现晚上入睡困难、日间困倦等睡眠问题。建议按照工作时间重新调整并固定睡觉、起床时间。可适当地午休，一般建议不超过30分钟。睡前不要玩手机、平板电脑等电子产品，避免吸烟及饮用刺激性的饮料，如酒、咖啡、奶茶等。睡前泡个热水脚是个很好的简单易行的助眠方法。

三、调整饮食结构，营养均衡

过年饮食无节制使体重增加，油腻过多给肠胃造成负担。节后应注意定时、定量进食，避免继续无节制地摄入过油、过甜的食物。调整饮食量和结构，注意营养搭配，少食红肉，以鱼肉鸡蛋为主，搭配植物蛋白，多食蔬菜水果、五谷杂粮等。不吃夜宵，以免影响睡眠。

四、自我调节，舒缓压力

过年走亲访友、送礼送红包，经济压力不小，有些人还要面对催婚催生的压力。返岗后再加上工作的压力等可谓“雪上加霜”，常使人感到焦虑、忧郁、心烦易躁，失眠等。建议可适当地参加一些舒缓的运动，比如散步、慢跑、瑜伽等，或者做一些自己感兴趣的事，如听音乐等以放松心情、舒缓焦虑。

五、科学防护，增强免疫力

第一波新冠感染高峰期虽然已过，但仍需面对新的变异株和再次感染的风险。返岗后仍需继续做好科学防护，要“勤洗手、戴口罩、多通风、少聚集”，要均衡饮食、加强锻炼、保证充足睡眠，良好的心态，增强身心“免疫力”，做好自身健康的第一责任人。通过正规的渠道了解疫情相关信息，不信谣，不传谣，不恐慌，以积极的心态应对疫情信息。

六、自我心理监测，及时寻求帮助

当压力过大时，我们的身体会发出诸多“信号”，如头痛失眠、唉声叹气、注意力不集中、肌肉紧张、无法放松、坐立不安、心烦易怒甚至经常与人发生冲突等等。因此，当你的身体出现了异常的“信号”，而且这些信号持续存在并造成了一定困扰，进一步影响你的工作和生活时，建议你可通过拨打心理热线、互联网医院线上咨询或精神心理门诊就诊等方式及时寻求专业人士（如心理咨询师、心理治疗师、精神心理科医生等）的帮助。

潇湘晨报综合报道

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