减脂的同时还可以练马甲线的动作(减脂塑形的最佳方式)
题目:减肥塑形的最佳方式,坚持4周,美丽百分!
有人说,运动改变颜值,瑜伽改变气质。确实是,当你开始运动,你的整体颜值会提升一个度,变得阳光明媚;而瑜伽,则是助你完善气质,让你美的更加自然~
但是坚持运动对于大多数人来说,都是件挺难的事。因为没有丝毫的练习基础,甚至根本都不知道该如何开始。还有的人因为练习时间不稳定,很难有完完整整的锻炼时间。
更别说坚持瑜伽了,但是瑜伽给你带来的改变远不止身材,还能带给你规律的生活、乐观的态度、坚韧的品格和优雅的气质。
那么,今天小编要跟大家分享的就是针对那些想要开始锻炼的朋友们,也许今天对于你来说就是一个最好的开始。
A. 跪姿开始,抬起左膝,脚掌着地,支撑腿弯曲腿在前,拉伸腿位于身体稍后方,膝盖着地,
B. 抬起拉伸腿的小腿,用双手环抱拉伸腿小腿脚尖,让脚尖尽量贴近臀部;
C. 若无瑜伽垫情况,可以使用单脚站立姿势,拉伸另一侧腿
D. 仰起头部,手臂上伸,坚持30秒,换边练习。
2.狂野式
A. 先从斜板进入狂野式,将身体向右侧转动,右脚外侧贴地,左脚挪到右膝盖后侧点地,然后收腹推髋向上,配合呼吸打开胸腔。
B. 从下犬式进入狂野式,先来到单腿下犬式,然后开髋髋部的一侧,核心稳定身体平衡的同时将脚慢慢落地,然后收腹推髋向上,打开胸腔。
3.单腿下犬式
A. 山式开始进入下犬式,十指张开手内掌向下压,双肩展开腋下向后背收,脊背向上延伸。
B. 双腿保持发力,坐骨展开,左脚向下推地,吸气 保持腹股沟向上推,右腿屈膝回收。始终保持身体重心往后移;
C. 保持左腿向下推地,坐骨展开。呼气,把右腿向后向上延伸,脚掌回勾向后蹬。吸气屈膝回收,呼气向下回到下犬。
本组练习一共3个动作,只要每天给自己30分钟的练习时间,坚持一个月,你就会亲眼见证自己身上发生的那些前所未有的改变。
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