虾仁减脂餐的做法(100道减脂餐不重样黄瓜炒虾仁)

虾仁减脂餐的做法(100道减脂餐不重样黄瓜炒虾仁)(1)

今天的开头,给大家讲讲我“戒”奶茶的故事。

我曾经是一个重度奶茶控,重度到只要逛街必喝,绕路也要去喝,喝遍了我们这各大街头饮料店,这样就算了,在家里,经常性突然就会想喝,甚至大半夜也会去外卖上搜奶茶。尽管每次点的都是少糖或无糖,但心里很清楚,一杯奶茶里面到底加了多少东西,所谓的无糖也逃不开糖。为此,我曾立了无数flag来戒奶茶,诸如让别人监督,把外卖软件卸载了,或各种靠意志力的方法,但最终都失败了。

虾仁减脂餐的做法(100道减脂餐不重样黄瓜炒虾仁)(2)

但今天的我,在没有立任何flag的情况下,不知不觉中已经彻底告别了奶茶的瘾(不会特意想喝,逛街也不会特别想到),这过程好像也没那么困难,对此,我总结了1条心得分享给大家,这条心得,我相信同样适用于我们的减脂餐:

不要强行立flag,不要明示自己“不要”做某事,因为结果通常会反着来,或曰反弹,比如你立个flag不要喝奶茶,不要吃炸鸡,相信我,这种光靠“意志力”的行为,持续不了多久,结果就是,你越说不要,越想要,越刻意,越容易失控。

虾仁减脂餐的做法(100道减脂餐不重样黄瓜炒虾仁)(3)

我们要做的只是2点:

1)不在情绪上说“不要”,“不可以”,而是在客观事实上先认知到这件事给你带来的不好感受,比如我后来想喝奶茶的时候,不会对自己说“不能喝”,而是会脑补一些画面,比如喝了冒痘,喝后会觉得有点腻,还有体重秤上蹭蹭上涨的数字等等,但我不评判它的好坏,而是觉察它带给我的感受;

2)找替代物,通常我们想“戒”掉的东西,一定有它带给我们愉悦的一面,那我们可以通过找其他更健康的东西来替代。比如我会准备些水果,酸奶,牛奶,坚果这些比较健康的小零嘴,或者用牛奶和红茶自制奶茶,想喝奶茶的时候,就用它们来替代。

虾仁减脂餐的做法(100道减脂餐不重样黄瓜炒虾仁)(4)

相信我,就这么坚持1个月,你会发现心态上天翻地覆的变化,然后带来行动的长久变化。健康的饮食也同理,当你习惯了最天然的食材和它最本真的味道,你会很享受这一切。这就是我上一期减脂餐提到的,想要做某事,试着去培养成一个顺其自然的习惯,而不是靠意志力去克制的行为。慢慢来,细水长流更持久。

虾仁减脂餐的做法(100道减脂餐不重样黄瓜炒虾仁)(5)

今天带来的是第二道减脂餐,黄瓜炒虾仁,可以说是减脂餐里的小清新。黄瓜富含维生素C和E,虾仁富含蛋白质,两者组合,可谓完美,做法也非常简单。

虾仁减脂餐的做法(100道减脂餐不重样黄瓜炒虾仁)(6)

材准备:黄瓜1根,虾仁若干

将用到的调料:生抽,蚝油,料酒,蒜

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第一步,处理下食材。虾仁用料酒腌10分钟,黄瓜去皮切小块,蒜切末。

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虾仁减脂餐的做法(100道减脂餐不重样黄瓜炒虾仁)(9)

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热锅加油,加入蒜末炒香,然后倒入虾仁,翻炒几下至略微变色,就可以倒入黄瓜继续翻炒,再炒个几分钟至黄瓜断生即可。出锅前加一匙蚝油和一匙生抽翻炒均匀调味(在自己能接受的范围内,调料量越少越好)。

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虾仁减脂餐的做法(100道减脂餐不重样黄瓜炒虾仁)(12)

虾仁减脂餐的做法(100道减脂餐不重样黄瓜炒虾仁)(13)

虾仁减脂餐的做法(100道减脂餐不重样黄瓜炒虾仁)(14)

是不是很简单?

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虾仁减脂餐的做法(100道减脂餐不重样黄瓜炒虾仁)(16)

这道菜,不需要配米饭,我就能吃光盘,清爽可口。

虾仁减脂餐的做法(100道减脂餐不重样黄瓜炒虾仁)(17)

虾仁减脂餐的做法(100道减脂餐不重样黄瓜炒虾仁)(18)


100道减脂餐陆续更新中

(每周一、三、五减脂餐专题)

100道减脂餐不重样丨鲜嫩美味的粉蒸鸡腿肉,谁说减脂不能吃肉

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