雌性激素低会引起肥胖吗（过度肥胖会导致不易怀孕）

我们平常在分享穿搭的时候，都离不开这么一个话题“怎么穿显瘦”，但是还是有很多小伙伴在后台留言说再好看的衣服也要身材好才穿得出味道，那么今天我们就来聊一聊减肥，咱们从源头解决问题吧。

有一句话说‘减肥是女人终生的事业’，其实不管男女，肥胖不仅仅对颜值的影响都是巨大，另外还会引起高血糖、高血脂、高血压等等一系列的健康问题。

尤其对于女性而言，肥胖往往会伴随着多囊卵巢综合症，这种症状虽然对日常生活影响不大，但是这个症状最大的特征就是月经不调和难怀孕。

我自己也有一个减肥打卡群，会在群里分享减肥的方法和成果，也起到一个互相监督的作用，成立两年多来，有的已经颇有成效了，但是铁三角的关系还是非常的铁，因为都还没达到自己理想中的效果，革命还在继续……

最近，热播剧《陪着你一起长大》让大家认识到了“鸡娃”一词，我发现不管是在网络上还是身边大家都对孩子的教育问题展开了激烈的讨论，我就跟大家不一样，我的关注点可能已经偏到太平洋去了，全在剧中“林芸芸”的扮演者颖儿身上，虽然颖儿今年都已经35岁了，但是不管是颜值还是精神状态还是18岁少女一样。

颖儿现在也算是减肥界的标杆人物了，前段时间她的“我已经瘦了十年了”还上了热搜，但是关于她减肥的新闻还是隔三差五的出现在热搜榜上。

颖儿体重的巅峰期是在拍电视剧《千山暮雪》时候，那时候她的体重一度达到了140斤，在电视剧播出的时候遭到了不少网友的嘲讽，导致她那时用了很多极端的方法减肥，虽然最后瘦下来了，但是也对健康产生了不小的影响。

当时候很火的排骨胸照片

最后她也是听从了专业人士的建议，从饮食和生活方式上做出调整，才减肥成功。

饮食上少吃多餐，避免吃高热量的食物，每顿饭只吃7分饱。

运动上，随时随地都能运动，片场的时候能走路就不站着，能站着就不坐之下，工作之余还会去健身房锻炼颖，这个阶段，颖儿才真正的开始慢慢地变瘦，虽然瘦的没有想象中的那么快，但是最终还是用了将近2年的时间瘦到了90斤的状态！

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科学健身，健康减肥

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今天我没有那种月瘦10斤的方法分享给大家，要知道长在咱们身上的肉不是一天长出来的，所以也不可能短时间就减得下来，也绝不建议大家节食减肥，还是建议大家从饮食和生活习惯上做出调整，养成良好的生活习惯，科学瘦身。

饮食调整

首先把咱们爱吃的大米饭和面条换成杂粮，粗杂粮中的膳食纤维更高、饱腹感更强，非常有利于减肥，刚开始吃杂粮米不习惯的话，可以在里面加入一定比例的大米，然后再慢慢调整，另外玉米、红薯等薯类也属于杂粮的范畴。

蔬菜基本都可以放心地吃，但是以下这几种高淀粉蔬菜应作为主食，土豆碳水化合物含量17.8%，红薯碳水化合物含量15.3%，山药碳水化合物含量12.4%，芋头碳水化合物含量12.7，莲藕碳水化合物含量12.5，比较糯的贝贝南瓜碳水化合物含量11.0%左右。显然这些食材主要成分是淀粉，所以应归类为主食食材。

另外肉类我们应该选择低脂高蛋白的品种，像鸡胸肉、虾类、贝类、鱼、牛肉都是不错的选择，而很多鱼类中的脂肪，却富含 Omega-3（不饱和脂肪酸）、DHA 等特殊营养素，可以帮助我们降低胆固醇含量、减轻过敏和发炎的情况，还能够让皮肤更有弹性。

水果虽然美味，但是在减肥期间并不建议大家吃太多的水果，因为大部分水果的糖含量都非常高，还是建议大家靠多吃蔬菜来摄入维生素，实在爱吃的话大家可以参考下面的水果糖分指数来选择低糖水果。

另外奶茶、可乐、还有各种饮料等零食糖含量非常非常高，大家最好把它们忘掉，想都不要想的那种！！！

所以大家赶紧把手中的奶茶送给身边的朋友，让他们感受到这份浓浓的闺蜜情；把碗里的红烧肉夹给边上的长辈，让他们体会到你这迟到的孝心，再把兜里的糖分给坐在地上的弟弟妹妹，顺便再给他讲讲孔融让梨的故事，看，世界多么美好……

坚持运动

如果不想去健身房的话，现在手机上也有很多关于运动健身的软件，KEEP上面选择非常的多，瑜伽、有氧都有非常详细的教程，还有现在非常火的“帕梅拉”，大家都可以试试。

由于我身体协调能力不是很好，所以我个人比较喜欢跳绳、跑步和跳健身操，去年夏天我坚持跳了3个月，也瘦了10斤左右。

我是在糖豆广场舞里面跟着杨丽萍跳的第四套媒体健身操，每天半个小时，动作的难度不大并且强度也刚好。

《杨丽萍第四套美体健身操》

另外，跳绳也是非常好的运动，在家里一根绳就可以跳上半个小时，我一般是在跳完健身操之后再跳1000个绳，如果没有合适的场地跳的话，也可以选择无绳款的。

好了，今天的分享就到这里了，大家有什么好的减肥方法也可以在评论区留言哦!!!

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